Mỗi ngày chỉ cần dành ra 5 phút để tập các động tác yoga sau, chắc chắn bạn sẽ thấy không còn mỏi mệt và cơ thể luôn linh hoạt, khỏe khoắn.
Nhiều khi, bản
cảm thấy cơ thể mỏi mệt rã rời và chỉ muốn được kéo dãn
tất cả các cơ để đỡ mỏi. Bạn có biết không, những lúc như
vậy, bạn chỉ cần tập một vài động tác sau đây là mọi chuyện
sẽ tốt hơn rất nhiều, cơn đau-mỏi-nhức cơ của bạn không những
tan biến đi mà bạn còn cảm thấy mình linh hoạt hơn.
1. Tư thế tam giác
Tác dụng: Căng gân kheo và cơ bắp, hỗ trợ cột sống, tăng cường tính di động của vai.
 |
- Bước chân rộng quá vai, chân trái thẳng, chân phải hơi trùng
- Hít vào, nâng hai cánh tay song song với sàn
- Thở ra, xoay thân bên trái xuống phía chân trái, đặt bàn tay
trái vào cẳng chân trái, tay phải từ từ đưa thẳng lên trời
- Giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu
- Đổi bên (chân phải thẳng, chân trái hơi trùng, nghiêng người phía tay phải, tay trái giơ lên cao...)
- Bạn có thể tập động tác trong khoảng 1 phút.
|
2. Vặn mình
Tác dụng: Tăng sự linh hoạt của xương sống, cải thiện sự mỏi vai.
 |
- Bước chân ngang vai, hai bàn chân song song
- Xoay người, chống tay phải xuống sàn (giữa hai chân) đồng
thời hít vào
- Thở ra, trở lại tư thế ban đầu
- Tiếp tục đổi bên với tay trái chống xuống sàn
- Tập động tác này trong khoảng 1,5 phút
|
3. Tư thế con cá
Tác dụng; Tăng tính linh hoạt cột sống, củng cố lại cơ bắp, dãn cơ vai, kích thích hệ thống thần kinh trung ương.
 |
- Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân thẳng, hai tay để bên hông, lòng bàn tay ngửa lên
- Hít vào, nâng đầu, thân trên, cánh tay, và chân
khỏi sàn. Chân căng và cánh tay để trên lưng, giữ mắt nhìn chằm chằm
trên sàn
- Giữ trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống tư thế ban đầu
- Tập động tác này trong khoảng 1 phút
|
4. Gập người phía trước
Tác dụng: Ổn định hệ thần kinh, kéo dài gân kheo và cơ lưng.
 |
- Ngồi trên sàn, hai chân thẳng và song song trước mặt, hai tay để bên người, giữ thẳng lưng
- Từ từ gập người về phía chân, kéo dài cánh tay về phía trước để giữ hai bên bàn chân
- Sau đó hít vào và từ từ nâng người trở lại tư thế ngồi
- Tập động tác này trong khoảng 1,5 phút
Theo http://afamily.vn
|
