4 tư thế yoga giúp kéo căng cơ thể và giảm đau lưng

 

Trong trường hợp bạn cảm thấy khó chịu, thiếu ngủ hoặc đau lưng, mệt mỏi, hãy tập bài tập kéo căng lưng ngay lập tức.

Để không bị đau lưng, bạn cần tập luyện hàng ngày. Trái với niềm tin phổ biến cho rằng kéo căng lưng gây nguy hiểm, động tác này thực tế còn có lợi cho sức khỏe và tâm trí của bạn. 

Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của việc kéo căng lưng là giảm lo lắng và căng thẳng. Trong trường hợp bạn cảm thấy khó chịu, thiếu ngủ hoặc đau lưng, mệt mỏi, hãy tập bài tập kéo căng lưng ngay lập tức.  

Dưới đây là 4 tư thế yoga giúp kéo căng lưng hiệu quả.

1. Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Ustrasana là tư thế uống cong lưng đơn giản, ngực nở. Tư thế yoga này giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể và cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.

Lợi ích của Ustrasana 

- Cải thiện tiêu hóa

- Kéo căng, nở ngực

- Tăng sức mạnh lưng và vai

- Làm giảm đau lưng

- Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và tư thế đứng, ngồi

- Khắc phục cảm giác đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt

2. Bandhasana Setu (Tư thế chiếc cầu)

Cái tên Setu Bandhasana bắt nguồn từ việc tư thế này với một cây cầu. Tư thế này giúp bạn giảm căng thẳng và đau đầu, và bạn có thể tập ngay khi bạn bắt đầu tập yoga.

Lợi ích của Bandhasana Setu (Tư thế chiếc cầu)

- Tăng cường cơ lưng

- Làm giảm đau mỏi lưng ngay lập tức

- Giúp bạn kéo căng ngực, cổ và cột sống

- Làm dịu tâm trí, giảm lo âu, căng thẳng và trầm cảm

- Nở phổi và giảm các vấn đề về tuyến giáp

- Giúp cải thiện tiêu hóa

- Giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh

- Hữu ích trong điều trị bệnh hen suyễn, cao huyết áp, loãng xương, viêm xoang

3. Bhujangasana (Tư thế con rắn)

Tư thế này giống như một con rắn đang vươn mình. . Bhujangasana là một phần của chuỗi các tư thế yoga tại Padma Sadhana và Surya Namaskar.

Lợi ích của Bhujangasana 

- Kéo căng vai và cổ

- Rèn luyện cơ bụng

- Tăng cường lưng và vai

- Cải thiện tính linh hoạt của thân trên, đặc biệt là lưng

- Kéo căng ngực

- Cải thiện lưu thông máu

- Giảm mệt mỏi và căng thẳng

- Hữu ích cho những người có rối loạn đường hô hấp như hen suyễn

4. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Tư thế yoga này được đặt dựa trên hình mẫu được đặt tên theo hình mẫu của nó: đó là một cây cung. 

Lợi ích của Dhanurasana 

- Tăng cường các cơ lưng và bụng

- Kích thích các cơ quan sinh sản

- Kéo căng ngực, cổ và vai

- Rèn luyện cơ chân và cơ cánh tay

- Tăng cường sự dẻo dai ở lưng

- Làm giảm sự khó chịu bởi kinh nguyệt và táo bón

- Hỗ trợ chữa trị người suy thận 

(Nguồn: Indiatimes)

Đọc tiếp

5 công hiệu thần kỳ của chanh tươi

Nước cốt chanh, bỏ thêm ít đường và mật ong, kết hợp với nước ấm, mỗi ngày uống 500-1000ml, sẽ giảm nguy cơ chảy nước mũi, nhanh khỏi cúm.

1. Làm đẹp
Từ 2500 trước công nguyên, giới quý tộc thành Babylonia đã dùng quả chanh tươi để làm đẹp. Họ chế chanh tươi thành kem dưỡng, thoa lên tóc và mặt, để có mái tóc óng mượt, làn da mềm mịn.
Đến nay chanh tươi vẫn rất được ưa chuộng ở Nhật Bản và các nước Đông Nam Á. Chanh tươi bỏ thêm đường, mật ong, uống hàng ngày, sẽ giúp bạn có làn da sáng bóng, loại bỏ vết nám, tàn nhang...
2. Thức uống mát lành
Phổ thông nhất có lẽ vẫn là nước chanh tươi. Cắt quả chanh làm đôi, vắt lấy cốt rồi bỏ thêm đường, nước đun sôi để nguội quấy đều, bạn sẽ có một cốc nước chanh thơm ngon, bổ dưỡng. Đặc biệt mùa hè nắng nóng được uống một cốc nước chanh đá mát thì không gì thoải mái, dễ chịu bằng.

3. Trị tóc gầu
Người tóc gầu cũng có thể dùng chanh để điều trị. Phương pháp là trộn nước cốt chanh với dầu gội để gội đầu lần một. Sau đó lấy nước cốt chanh hòa vào hai cốc nước rồi gội lại lần nữa. Thời gian dài sử dụng cách này, bạn sẽ thấy gầu dần biến mất.
4. Trị cảm cúm
Nước cốt chanh, bỏ thêm ít đường và mật ong, kết hợp với nước ấm, mỗi ngày uống 500-1000ml, sẽ giảm nguy cơ chảy nước mũi, nhanh khỏi cúm. Đặc biệt là những người cảm cúm giai đoạn đầu, uống nước chanh kịp thời có thể không cần dùng thuốc.
5. Tăng khả năng miễn dịch
Chanh có tác dụng loại bỏ độc tố trong cơ thể, trợ giúp quá trình làm sạch máu, có lợi cho việc bảo vệ và cân bằng hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, các chất trong quả chanh còn có tác dụng ngăn ngừa sỏi thận, trị thấp khớp rất tốt.

ione

Đọc tiếp

Những phụ kiện thời trang rất hữu ích cho phái nữ

Những phụ kiện thời trang nữ đó là miếng dán áo ngăn mồ hôi, băng dính thời trang hay miếng xốp tẩy vết bẩn. Cùng tìm hiểu về các phụ kiện thời trang nữ này nhé!

Khi thời trang ngày càng được coi trọng, nhiều người dùng trang phục để thể hiện bản thân, tạo hình ảnh tốt khi gặp đối tác, những khẩu hiệu như “ngoại hình là sức mạnh” được phổ biến thì các chi tiết nhỏ xíu phục vụ nhu cầu mặc đẹp của con người cũng được chăm chút hơn.

Bên cạnh thế giới của những thiết kế váy, áo thời trang, ít ai biết rằng còn một “thế giới ngầm” những sản phẩm phụ kiện thời trang nữ giấu mặt có tác dụng hỗ trợ, hoàn thiện trang phục, giúp khắc phục những lỗi nhỏ như: quần quá dài, rộng bụng, áo dễ tụt, vết sờn trên áo len hay mồ hôi cánh.

Miếng dán ngăn mồ hôi

Đây là sản phẩm làm từ chất liệu có khả năng hút một chiều và ngăn mồ hôi không thấm ra cánh tay áo – sự cố từng khiến không ít ngôi sao bối rối.

Người dùng sẽ dán nó và phần nách áo. Miếng dán ngăn mồ hôi này không bị lộ và ít làm ảnh hưởng tới phom dáng trang phục.

Băng dính thời trang

Như chúng tớ từng giới thiệu, băng dính thời trang là thứ phụ kiện thời trang nữ thông minh cực kỳ nhiều công dụng. Nó có thể giúp che đi khe hở giữa 2 cúc áo ngực, cố định trang phục…

…Dán mặt trong gấu quần.

Hay tránh sự cố lộ áo ngực khi mặc đầm quây, lệch vai.

Băng quấn gấu quần

Với những ai thường xuyên phải đi bốt, miếng băng quấn gấu quần giúp bạn đi bốt được nhanh và đẹp hơn vì gấu quần không bị cộm, xê dịch.

Miếng dán làm đầy ngực

Sản phẩm thú vị này được dán ở vị trí nửa trên của ngực giúp vòng 1 thêm đầy đặn.

 phụ kiện thời trang nữ này có khả năng hỗ trợ cho những người có vòng 1 xệ, “mướp”.

Quai chun cho quần rộng bụng

Đây không hẳn là một kiểu thắt lưng. Nó được thiết kế phục vụ chủ nhân của những chiếc quần rộng bụng nhưng lại không muốn mang thắt lưng.

Sản phẩm sẽ ôm lấy một nửa phía sau quần, giúp thu gọn phần bụng mà không hề lộ ra phía trước.

Mút tẩy vết bẩn quần áo

Miếng mút này đã được pha tẩm những chất liệu an toàn có khả năng tẩy nhẹ các vết bẩn trên quần áo mà không cần tới nước.

Nó sẽ giúp bạn khắc phục tức thì những vết bẩn nhỏ trên áo, váy khi đang đi chơi, ăn uống.

Mút gỡ bông, vết sần trên áo len

Mùa đông tới, những chiếc áo bông, áo len, dạ dễ bị xù bông hay nổi những hạt nhỏ làm mất đi độ mới. Miếng mút có chất liệu thô này sẽ nhẹ nhàng lấy bớt những phần vải xơ, thừa trên mặt trang phục.

Nguồn: http://tgpn.vn

Đọc tiếp

Vest nữ mỏng cho ngày chớm thu

Áo khoác dạng vest mỏng được cách điệu phần thân áo hay tay áo là một trang phục rất được phái đẹp yêu thích trong tiết trời mát mẻ của mùa thu.

 

Và khi những làn gió thu dịu nhẹ khiến bạn cảm thấy thật thoải mái, dễ chịu cũng là lúc bạn sắm cho mình chiếc áo khoác vest mỏng, trang phục hoàn hảo nhất cho những ngày chớm thu.

 

Phong cách kết hợp: Áo vest thu mỏng có thể kết hợp với quần vải công sở, cùng váy đầm liền hay áo phông + quần jeans đều phù hợp. Mỗi kiểu kết hợp tạo cho bạn một vẻ ngoài thời trang khác biệt.

 

Với kiểu vest mỏng mùa thu, khi kết hợp với váy đầm liền, bạn có thể làm điệu thêm cho trang phục một chiếc khăn lụa mềm mại.

 

Với cách kết hợp quần áo và vest, sử dụng dạng khăn sợi mỏng hoặc khăn len lỗ tạo phong cách cá tính và hiện đại.

Về màu sắc: Với vest mỏng mùa thu, bạn hãy sử dụng những gam màu tươi, không quá rực rỡ như ngày hè nhưng nên mặc gam màu nóng, màu trẻ như xanh dương, xanh lá mạ, hồng nhạt, cam nhạt... Tiết trời mùa thu thường có nắng nhẹ, nhưng gam màu tươi này sẽ giúp bạn thật dịu dàng, thật trẻ trung và tươi xinh hơn.

Kiểu dáng áo: Bên cạnh những kiểu áo vest mỏng tay dài, bạn có thể chọn kiểu vest cộc tay, vest tay lửng, vest ba lỗ thật thời trang để thay đổi.

 

Nguồn: xaluan.com

Đọc tiếp

Phong cách cá tính cho các cô nàng yêu thể thao

Với những bạn gái hoạt náo, ưa thích thể thao luôn cần đến sự thoải mái, khỏe khoắn trong trang phục. Trang phục mang phong cách thể thao với thiết kế năng động, dễ thương đem lại sự tự tin, sẵn sàng cho teen hoạt động hết mình.

Bạn nên chọn những bộ đồ có màu sắc tươi vui, đầy năng lượng như cam, vàng, xanh lá…

Nếu không muốn bị “đóng thùng” trong những bộ sẵn có, hãy thể hiện sự sáng tạo của mình với những cách phối đồ. Vẫn là quần short, áo phông hay quần ngố, áo sơ mi ca rô… bạn có thể tạo ra style đầy phá cách.
Nào cùng mix đồ thôi nào:

Bộ dài

Khi mix áo phông hay áo sơ mi với quần dài, chúng mình có thể không ngại ngùng đi đến nhiều nơi như đi học thêm, lượn lờ phố phường, gặp mặt bạn bè…

Chỉ cần chiếc quần màu sắc mix với áo hai dây, sơ mi ca rô buộc vạt là đủ kín đáo và phóng khoáng.

Hay nghịch ngợm hay nữa với quần “patched” (miếng vá).

Mix với áo phông năng động…

hay cardigan mỏng thanh lịch.

Những chiếc quần sporty màu sắc và jeans suông, jeans xắn gối ngộ nghĩnh sẽ là những hot trend trong hè này.

Bộ ngố

Quần ngố đem lại vẻ trẻ trung, năng động. Bạn có thể chọn chiếc quần harem khỏe khoắn hay quần denim nhã nhặn, quần kẻ sọc nghịch ngợm.

Bộ ngắn

Những cô nàng thích thể thao không thể thiếu những chiếc short jeans và short kaki trong tủ đồ. Đem ra và mix với những chiếc áo phông hoạt hình nhí nhố hay áo chấm bi đáng yêu nào!

Váy ngắn thể thao để bạn thoải mái vận động mà không mất đi vẻ nữ tính của con gái.

Chúng mình có thể mix áo dáng dài hay váy ngắn với legging cực xì-tai.

Theo Tiin Lan Mốc/Dân tin

Đọc tiếp